JAK ZWIĘKSZYĆ

Rady strongmana z XIX wieku. Jak z chuchra zrobić siłacza? Siłacze, którzy rywalizują dziś ze sobą w dyscyplinach wymagających niemałej tężyzny, stosują różne metody, by zbudować masę mięśniową, a potem by zachować odpowiednią kondycję. Często zdarza się, że wybierają oni drogę na skróty. W XIX wieku, epoce, która kojarzona jest z czasami [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]

Czesc Michail:) Chcialem za jakies kilka dni rozpoczac wlasnie ten trening ktory tutaj opisales:) Diete mam:) Powiedz mi ktory trening mam wybrac? ciezki sredni lekki? i jeszcze 1 pytanie czy odrazu po treningu jak piszesz 30 min aeroby mozna zwiekszyc ich czas do 60min? zawsze tak robilem:) Z gory dziekuje za informacje

Niestety ale mętalności ludzi się nie zmieni ... ja tam nogi lubię trenować i traktuje je jak każdą inną partie ... Póki co jak by ktoś moje patyki zobaczył to pewnie by powiedział że w ogóle ich nie ćwiczę ... ale mimo to ćwiczę i będę je dalej trenował bo wiem że w przyszłości to ulegnie zmianie z treningu na trening ... a fajnie wygląda V na [...]

70* HMB 1.Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów). 2. Jak działa HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej [...]

Super konkurs i super ciezkie zasady w mojej ocenie, jak na potencjalnych uczestnikow - czyli ludzi aktywnych zawodowo i poza zawodowo. Rowniez mam pewne watpliwosci co do glosowan userow m.in. Polowa glosow to bardzo duzo. Nawet Rutkow - pozdrawiam Cie :) - sam przyznal w filmie po ostatnim konkursie ze udalo mu sie wygrac jeden z etapow dzieki [...]

Mozesz rowniez przycisnac na aerobach, znaczy je zwiekszyc, co do diety, rowniesz mozesz zaminiec aby lzejsze posilki wypchnac na druga czesc dnia, np zamienic mieso kurzencze na ryby :) jak ja chce przyspieszyc pewne procesy przerzucam sie tylko na ryby i brokuly, ale to w ostatnim etapie przygotowawczym, gdyz dlugo sie tak nie pociagnie haha :)

11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]

mowiles jakie ilości białka idą ? z ciekawości pytam , bo sam mam problem z wątroba i jak przeczytałem że większa ilość białka właśnie sprzyja regeneracji to myślę spoko, pasuje mi to a za chwilę czytałem no zwiększyć na 1,5g i już tak fajnie nie było ;) co oczywiście tyczylo się osób nie trenujących oczywiście Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Najważniejsze to zaczynać nisko że środkami bo zwiekszyc to zawsze można a ja się zacznie cykle robić od 1, 5 g teścia to może być ciężko zejść na 500.wykorzystac przy ja. Najmniejszej dawce jak najwięcej i zwiększać stopniowo

Haha :-D Nie no, cieszę się mega, to wiadome, tyle że nie jest też aż tak kolorowo, jak niektórzy mogą myśleć. Do pełni normy jeszcze daleka droga i długie leczenie, już mam wyznaczone kolejne terminy echo, ekg... I to, że to serce wróci do normy, to niestety nie oznacza, że będę mógł od razu znowu odpalać grubą bombę, i ładować jakby nigdy nic [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91,25 / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

Trzeba skuć podłogę Taaa, co do kucia tam podłogi to mam już dość. Jak mieliśmy odbiór budynku to się okazało że piwnica była o 5cm za niska i czaisz te mendy z urzędów przyjechały i pomierzyły wszystko dokładnie i nie przepuścili tego... na planie było tak i tak ma być... całe piwnice kuliśmy, okienkami gruz wywalany i od nowa wylewki... jak [...]

[...] w stanie w 3 seriach bez najmniejszego problemu zrobić 8,9powt.? JEST SZANSA ZE BYS PODROSL W LAPIE OD TAKIEGO CZEGOS. OCZYWISCIE PO COFCE NADAL POWOLI DO PRZODU.. TAK JAK OPISALEM WYZEJ, ALBO W HST ALBO W METODZIE 15 10 5 http://www.sfd.pl/temat297420/ http://www.sfd.pl/temat307722/ Pytam o biceps bo resztę w zasadzie mam ładnie [...]

dzięki za wszystkie porady, udało mi się ustalić wczoraj max 10, jutro max 5, później SD i do boju. Po ustaleniu max 5 wkleję ćwiczenia z ustalonymi ciężarami na wszystkie maksy. Myślę, że ilość serii i ćwiczeń jak na pierwszy cykl jest ok, jak dotrwam do końca, to zawsze mogę przy Twojej pomocy i innych znawców odpowiednio zwiększyć ilość ćwiczeń [...]

chodzi o to,że organizm nie przyswaja więcej glukozy jak ok 60g/h a fruktoza wchłania się niezależnie od niej więc możemy przez to zwiększyć ilość "zaabsorbowanych" przez organizm cukrów w danym przedziale czasowym,gdzie w oknie treningowym ma to spore znaczenie

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki. Ćwicze z sztangą i sztangielkami: Przysiady z sztangą - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - [...]

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]